Beckenboden Crashkurs 

Möchtest du mehr über deinen Beckenboden erfahren? In diesem kompakten Beckenboden-Crashkurs teile ich die wichtigsten Informationen und du bekommst ein besseres Verständnis für diesen oft vergessenen Körperbereich. 

 

Der Kurs beinhaltet: 

  • Anatomische Grundlagen: Lerne deinen Beckenboden und seine Aufgaben kennen.
  • Alltagstipps: Erhalte praktische Tipps, wie du deinen Beckenboden bewusst in den Alltag integrieren kannst.
  • Wahrnehmungsübungen: Lerne deinen Beckenboden wahrzunehmen und entwickle ein besseres Körperbewusstsein durch gezielte Übungen.
  • Erste Beckenbodenübungen: Probiere einfache Übungen aus, um deinen Beckenboden zu stärken und zu entspannen. 

Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihr Wissen auffrischen möchten oder einfach nur neugierig auf das Thema Beckenboden sind. 

Dieser Kurs eignet sich nicht, um bereits vorhandene Beckenbodenproblematiken zu therapieren!

 

Daten: 14. Dezember 2024 (Daten im 2025 werden bald veröffentlicht)

Zeit: 13.30 - 17.00 Uhr
Zielgruppe: Frauen*

Preise: CHF 65.- / CHF 30 für Personen in Ausbildung, AHV, IV und NIMA-Mitglieder

Anmeldeschluss: eine Woche vor Kursbeginn (Anmeldung später bei freien Plätzen möglich)

 

Der Preis soll kein Hindernis für deine Teilnahme am Kurs sein. Wenn du gerne teilnehmen möchtest, aber die Kosten im Moment eine Hürde darstellen, melde dich bitte bei mir.

Der Kurs wird ab 4 Personen durchgeführt. Es können maximal 8 Personen am Kurs teilnehmen. 

 

Personal Training

Ich entwickle für dich ein Trainingsprogramm, das auf deine individuellen Ziele und Bedürfnisse abgestimmt ist. Gemeinsam setzen wir es Schritt für Schritt um. Ob du Geräte zu Hause hast oder nicht – das Programm wird deiner Umgebung angepasst, sodass du überall trainieren kannst. Das Training findet entweder an der Austrasse 103  oder an einem Ort deiner Wahl in der Region Basel statt – gerne auch im Freien! Je nach Training sind auch Online-Sessions möglich. 

Ich unterstütze dich gerne in verschiedenen Bereichen, u.a.: 

  • Beckenbodentraining
  • Aufbautraining nach der Geburt
  • Zyklusoptimiertes Training
  • Training rund um die Menopause
  • Kickboxtraining

 

Aufbautraining für Frauen nach dem Rückbildungskurs

Dieser Kurs richtet sich an Frauen*, die ihren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und wieder in den regulären Sport einsteigen möchten. Das Training kann auch von Frauen* besucht werden, deren Geburt länger zurückliegt oder die sich ein beckenbodenbewusstes Training wünschen.

Das Training kombiniert Ganzkörperübungen aus dem Krafttraining, Pilates und Yoga mit klassischen Kickboxtechniken und wird kontinuierlich gesteigert. Auch reflektorische Beckenbodenübungen haben ihren Platz. Der Rumpfstabilisation und der An- und Entspannung des Beckenbodens wird besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Alle Übungen können Deinem Trainingszustand angepasst oder durch schonendere Alternativen ersetzt werden.

 

Neben dem Training werden wichtige Tipps für den Alltag in den Kurs integriert, um das Wissen aus dem Rückbildungskurs immer wieder aufzufrischen.

 

Voraussetzungen: 

  • Deine Geburt liegt mindestens 16 Wochen zurück.
  • Du kannst deinen Beckenboden wahrnehmen und ansteuern.
  • Deine Bauchmitte ist wieder relativ stabil.
  • Du hast kein Fremdkörpergefühl in der Vagina.

Falls du unsicher bist, nimm gerne Kontakt mit mir auf. 

Wichtig:

Ich empfehle allen Frauen* nach dem Rückbildungskurs und vor dem Einstieg in das Training einen Beckenboden-Check bei einer Beckenbodenphysiotherapeutin durchzuführen. So erfährst du, wie der Zustand deines Beckenbodens und deiner Rektusdiastase ist und worauf du beim Einstieg ins reguläre Sporttraining achten solltest. 

 

Fachpersonen:

Basel-Stadt

Mama Check-Up | Physio, Pilates, Yoga in Basel mit Jessica Del Nero

 

Binningen

https://einzigartich.ch/de/Physiotherapie/Beckenboden-Check-Rektusdiastase-Check/ 

 

Daten: Der Aufbaukurs beginnt im März 2025 und findet 8x am Samstag statt. 

  • März: 1., 8., 22., 29.

  • April: 5., 12., 26.

  • Mai: 3. 

Zeit: 9:30 Uhr bis 11.00 Uhr 

Dauer: 90' pro Training

Zielgruppe: Frauen* nach dem Rückbildungskurs & Frauen*, die sich ein beckenbodenbewusstes Training wünschen.

Preis: CHF 300.-

 

Der Kurs wird ab vier Personen durchgeführt. Es können maximal 8 Personen am Kurs teilnehmen. 

 

Anmelden kannst du Dich direkt beim Verein  NIMA - Women's Kickboxing Team Basel